Kas nosaka kaloriju izdevumus dažādām aktivitātēm

Nav noslēpums, ka svara zudums bez dalībasDažus fiziskos vingrinājumus noteiktā muskuļu grupā diez vai var saukt par efektīvām. Turklāt, ja regulāras fiziskās aktivitātes neietilpst tavā ieradumā, tad pat visefektīvākais uzturs neļaus jūsu ķermenim izskatīt tautu.

Pietiekami noderīgi ir informācija, kassatur kaloriju patēriņu dažādās aktivitātēs, jo tas ļaus jums zināt, cik ātri jūs varat patērēt noteiktu daudzumu enerģijas, kas nonāk organismā ar pārtiku. Nav grūti uzminēt, ka jo aktīvāks ir dzīves veids, jo vairāk enerģijas jūs saņemsit. Piemēram, kaloriju izmaksas brauciena laikā tiek uzskatītas par visnozīmīgākajām un vidēji 500 kcal / stundā. Bet jūs nedrīkstat ņemt vērā šo vērtību kā atsauci, jo daudz kas ir atkarīgs no sacīkstes tempa, kā arī no tā, cik svarīgais ir jūsu sākotnējais svars un cik aktīva ir jūsu ierastais dzīvesveids.

Piemēram, ja jūs jau esat atšķirīgsmobilā uzvedība, kaloriju patēriņš dažādām aktivitātēm jums var būt tālu no parastās "tabulas", jo jūsu ķermeni var uzskatīt par apmācītu. Jāatzīmē, ka cilvēki, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu un citu ķermeni tik apreibis, un piepilda ar taukiem, tiks piešķirti vairāk mierīgs, "stabila" vielmaiņu.

Šajā gadījumā visa pārtika, kas nonāk ķermenī, ir vieglitiek gremdēta un sagremota. Turklāt veselīgā organismā praktiski nav atkritumu, kas rodas, strādājot ar gremošanas sistēmu - brīvajiem radikāļiem. Attiecīgi, cilvēka enerģijas patēriņš, kas ir veselīgs uztura ziņā, būs ievērojami mazāks nekā kāds, kurš pārāk daudz neuzskata par savu uzturu.

Ņemiet vērā arī to, ka kaloriju patēriņšdažāda veida aktivitātes vienmēr ir atkarīgas no sākotnējā ķermeņa svara. Lai saprastu šo jautājumu, nav grūti, jo ikdienas un regulāras kustības procesā, kā parasti, piedalās visas ķermeņa daļas. Jo lielāks ir jūsu svars, jo lielāka enerģija tiks iztērēta, lai veiktu šīs kustības. Piemēram, kaloriju izmaksas peldēšanas laikā var būt no 200 līdz 500 kcal / stundā, un šie skaitļi balstās ne tikai uz sporta aktivitāšu ātrumu, bet arī uz sākotnējo ķermeņa svaru. Iedomājieties: lai pārvietotu savu ķermeni pa ūdeni, ir vajadzīgi pūles (enerģijas izmaksas), un tie atšķiras ar ķermeņa svaru 60 un 80 kilogrami. Ja runājam par enerģijas cenām, ejot, tad var būt būtiskas svārstības - no 130 līdz 250 kalorijām stundā atkarībā no pastaigas stila un, protams, ar tā ātrumu.

Automātiskais kaloriju patēriņš dažādiem veidiemaktivitātes būs atkarīgas arī no ikdienas uztura kaloritātes satura. Jo augstāks kaloriju saturs dienā patērētajā ēdienā, jo lielāks ir patēriņš. Tomēr nevajag pārāk paņemt taukainu pārtiku, jo paaugstināts holesterīna līmenis neietekmēs jūsu veselību.