Vai es varu iesūknēt sēžamvietu pēc 2 nedēļām? Kā sūkāt kājas un sēžamvietas

Kāda meitene nav sapņo par skaistu sūknēšanukājas un elastīgs pop? Un kāds cilvēks par šo meiteni nav sapņojis? Bieži vien nav laika un pūļu, lai apmeklētu sporta zāli, un mājās nav pietiekamas motivācijas. Bet drīz atvaļinājums vai ilgi gaidītā tikšanās, un tāpēc es vēlos būt lieliskā formā. Kā 2 nedēļu laikā sūknēt sēžamvietu? Un vai tas ir iespējams? Apskatīsim šos jautājumus šajā rakstā.

Mērķu iestatījums

Pirmā lieta, kas jādara, ir liktsmērķim. Piemēram, meitenei ir jānošina viņas kājas un sēžamvietas tā, lai gūžas apkārtmērs samazinās. Tas ir tieši skaitļi, un tam vajadzētu būt sākumpunktam ceļā uz priekšu. Ja papildu mārciņas netiek novērotas, bet vēlaties, lai attēlā būtu skaisti reljefi, tam arī vajadzētu ietekmēt vingrinājumu un apmācības izvēli. Nosakot galīgo rezultātu, kuru vēlaties redzēt spogulī divu nedēļu laikā, jums ir jāiet pie apmācības izvēles. Tie var atšķirties atkarībā no apgabaliem, kuros nepieciešams iesūknēt. Piemēram, sūkņu kāju īpašniekiem, kuri vēlas koncentrēties tikai uz sēžamvietām, jāizvēlas atsevišķi vingrinājumi.

Mazliet par fizioloģiju

Bet, pirms mēs ejam uz galveno lietu un uzzinām atbildi uz jautājumu par to, kā sūkāt kājas un sēžamvietas, vispirms apsveriet nelielu teoriju. Tas attiecas uz kāju un sēžu fizioloģiju.

Endokrīnā sistēma meitenēm ir sakārtota tā, kāpēcka lielie muskuļu apjomi pārsniedz trauslas sievietes ķermeņa izturību. Ja jūs lietojat tikai īpašus piedevas, kas stimulē muskuļu apjoma pieaugumu, jūs varat sasniegt "Brazīlijas" priesterus. Bet ne katrs vājākā dzimuma pārstāvis uzņems apšaubāmas narkotikas.

Šādi veidoti sēžamvietas muskuļi,ka vienkārši sit-ups nesniegs nekādus rezultātus, izņemot mazu toņu parādīšanos. Un, ja jūs drīz pārtraucat mācības, saggy un plēšais ass atkal atgriezīsies. Lai sēžamvietas izskatās elastīgas un sūknētas, nepieciešams veikt vingrinājumus ar svēršanas līdzekļiem. Tas palielinās muskuļu masu pareizajās vietās, un skaitlis iegūs skaistu formu. Tātad, kā divas nedēļas pacelt sēžamvietas, izmantojot dažas zināšanas par mūsu fizioloģiju?

Kur sākt

Nosakot mērķi, varat droši pāriet uzapmācības sākums. Ja nav iespēju apmeklēt sporta zāli, jums ir jāiegūst papildu palīglīdzekļi. Tas var būt īpaši hanteles vai pudelītes, kas pildītas ar ūdeni. Sporta zāles izmantošanai ir labāk izmantot stieni.

Labāk pēc ēšanas pēc 2-2,5 stundām, vaivienu stundu pirms ēšanas. Apmācība jāveic katru dienu līdz gala mērķa sasniegšanai, un atspoguļojums spogulī sāks apmierinātību. Pēc rezultāta noteikšanas jums jāapmāca ik pēc 10-15 minūtēm. Tas nebūs ļoti grūti, bet tas vienmēr ļaus jums saglabāt ķermeni formā, tā ka jums steidzami nevajadzētu brīnīties: "Vai es varu divus nedēļas pacelt sēžamvietu?"

Sildiet

Apmācības laikā process nav saistītstikai muskuļi kājām un sēžamvietu, bet arī locītavas, ko var viegli bojātās bez pirmā treniņa. Turklāt, pēc pēkšņas slodzes locītavām var sāpes un kreka, kas drīz var novest pie atteikšanās no prakses. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams iesildīties pirms katras klases.

Sporta zāle, kur var sasilāt, var izmantot skrejceliņu vai velosipēdu. Ko lietot mājās, tiks aprakstīts tālāk.

Parasti treniņa ilgums ir 5-10 minūtes. Šajā laikā muskuļiem ir laiks sasilt, un locītavās tiek izmantoti aktīvāki kustības.

Vingrojumi sēžamvietai

Labākie vingrinājumi, laiSēžošās siksnas uz 2 nedēļām tiek piespiesti. Ja šajā zonā ir papildu apjomi, tad, izmantojot sēdus, var ātri un efektīvi zaudēt svaru. Bet neaizmirstiet, ka vingrinājumi no squats jādara ar hanteles vai citu svaru.

Vēl viens mazāk efektīvs uzdevums,palīdzot sūknot sēžamvietu 2 nedēļu laikā, ir nogurums uz priekšu ar svēršanu. Tas tiek darīts šādā veidā: jums ir nepieciešams stāvēt vertikāli, vienā hanteles rokās. Tad mēs stiept mūsu roku uz priekšu plecu līmenī un tajā pašā laikā veikt vienu lunge uz priekšu ar vienu kāju. Otrajai kājiņai jābūt iespējami tālu atpaltai. Jānodrošina, lai mugura paliek taisna. Pēc nokāpšanas, jums jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Un tādējādi mainās kājas. Lai panāktu labāku rezultātu, uzbrukumus var veikt pusēm. Reižu skaits var būt no 15-20 vienā virzienā, un tas ir 3-4 pieejas.

Nākamais uzdevums, kas palīdz piesūktiessēžamvieta uz 2 nedēļām sporta zālē vai mājās, ir Mahi ar svaru. Tas ļauj jums izmantot mazos locītavu muskuļus, tādējādi strādājot ar tiem. Ja ir īpaša mašīna šī uzdevuma sporta zālē, tad, bez šaubām vislabāk izmantot tām. Galvenais ir pieņemt nostāju četrrāpus, mugura taisna. Tad ielieciet svaru uz kājas un atlaidiet atpakaļ, it kā mēģinot nospiest pogu no augšas. Sarežģītāka šī uzdevuma versija ļauj paļauties uz elkoņiem. Jums ir jādara šūpošanās vingrinājumi 20-30 reizes divās pieejās.

Vingrinājumi kājām

Veicot iepriekšminētos vingrinājumus, meitene jau iratbild uz jautājumu par to, kā sūkāt kājas un sēžamvietas. Tas nozīmē, ka paralēli priesteru muskuļu trenēšanai kājas arī šūpojas. Lai to atbrīvojums izskatās perfekti pabeigts, jums jāpievērš uzmanība atsevišķām muskuļu grupām. Ar sekojošiem vingrinājumiem to varat sasniegt.

Gandrīz katra sporta zāle ir īpašatrenažieris elastīgam un nesagrieztam kājiņām sēdus stāvoklī. Izmantojot to, jums jāsēž un jānostiprina kājas aiz hanteles. Tādējādi palieliniet svēršanas līdzekli 20-25 reizes. Šis vingrinājums lieliski vilciens teļa muskuļu priekšpusē, kā arī augšstilba priekšējā virsma.

Lai sūknētu gurnu atgriezumus un teļus,Ir nepieciešams nolikt stāvokli un nostiprināt simulatoru tā, lai papēži būtu pret hanteles. Un šajā pozīcijā paaugstināt un samazināt svēršanas līdzekli. Veiciet uzdevumu arī 20-25 reizes.

Soli aerobika

Īpašs vingrinājumu komplekts, izmantojotsoli platforma, kas paredzēta tiem, kuri vēlas sūknēt sēžamvietu 2 nedēļas. Programma ietver nepārtrauktu vingrinājumu ātru izpildi. Ar soli aerobikas palīdzību tiek imitētas kāpšanas pa kāpnēm, kā arī nolaišanās no tās. Tajā pašā laikā tiek sadedzināti daudz kaloriju, un kāju un sēžamvietu muskuļi saņem stingrāku formu.

Šī tipa aerobikas ērtības ir tas, ka to var praktizēt gan sporta zālē, gan mājās.

Lielākā daļa soli aerobikas trenažieri iesakaiesaistīties vismaz divas reizes nedēļā. Labāk ir izvēlēties laiks, pēc 2 līdz 2,5 stundām pēc ēšanas, kā arī atteikties no ēdienreizēm pēc 1,5 stundām pēc treniņa.

Kā divas nedēļas mājās pacelt sēžamvietas

Bieži vien sakarā ar aizņemto grafiku navlaiks apmeklēt sporta zāli, bet drīz vien ilgi gaidītā atvaļinājums jūrā un rodas jautājums, kā 2 nedēļu laikā sūknot sēžamvietu. Galvenais, kas nepieciešams apmācībai mājās, ir gars un disciplīna.

Jūs varat veikt tādus pašus uzdevumus kā sporta zālē, tikai nomainot nepieciešamos simulatorus ar improvizētiem priekšmetiem. Hanteles - ūdens vai smilšu pudeles, apmācības soliņi - krēsls.

Sāciet katru nodarbību ar iesildījumu.Pēc sasilšanas jums ir jāsāk pie izmitināšanas. Ņemot katru roku uz svēršanas līdzekļa, jums ir jāpiespiež un jāizstiepj rokas uz priekšu. 20-25 pieejas šā vingrinājuma laikā palīdzēs sasniegt mērķi, kā sūknot sēžamvietu 2 nedēļas.

Pēc squats, jums vajadzētu nokļūt uz četriem un pārmaiņus pacelt kājas uz augšu. Vispirms jāveic šis vingrinājums, kad kāju saliekts, un pēc tam velciet iztaisnoto kāju atpakaļ.

Lielisks uzdevums, lai atbildētu uz jautājumuKā 2 nedēļās mājās pūlēties meiteņu sēžamvietas ir pacelt kaulus no pakļaušanas stāvoklim. Šajā gadījumā mugurai jābūt paralēlai grīdai, un zoda ir vērsta uz augšu.

Pastaiga uz sēžamvietām var radīt lieliskurezultāts Lai to paveiktu, sēdiet uz grīdas un aizklājiet ceļus ar savām rokām. Tad, it kā staigājot, vispirms vajadzētu virzīties uz priekšu un tad atpakaļ. Tikai tas jādara nevis ar kājām, bet ar sēžamvietu.

Padomi lajiem

Ko darīt tiem, kas nevēlas apmeklētsporta zāle un mājas klases trūkst disciplīna, bet jūs arī vēlaties, lai būtu skaistas formas? Ir vairāki vingrinājumi, kas var padarīt jūsu kājas un ass sportisku izskatu.

Pirms jūs aizmigāt, jums jāatbalsta un paceliet iegurni 20-30 reizes. Ja jūs veicat šo uzdevumu katru dienu, tad pēc 2 nedēļām jūs redzēsiet rezultātu.

Kāpjot pa kāpnēm, jums ir jāizlaiž 1-2 soļi, kā arī pilnībā jāatsakās no lifta.

Skatoties televizoru, jūs varat ne tikai sēdēt uz dīvāna, bet pacelt plakanas kājas un pazemināt.

Ir svarīgi atcerēties, ka bez squats ar svariem nav iespējams sūknēt sēžamvietas un kājas ar skaistu formu.

Protams, šie vingrinājumi nebūs pietiekamilai sūknētu sēžamvietu 2 nedēļu laikā. Fotogrāfijas no skaistu figūru īpašniekiem jums to atgādinās un, iespējams, likvidēs nevajadzīgas problēmas un dosies pie sporta zāles, lai realizētu savu loloto sapni.