Kā izvēlēties krūšu muskuļu vingrinājumus sievietēm?

Sieviešu krūtis ir gan skaudības, gan smagas nopūtības priekšmets. Ja jūs nolemjat uzņemt krūšu muskuļu vingrinājumus sievietēm, tad jūs devās uz labo lappusi.

Krūtis - ir daļa no ķermeņa, kas atrodas starp kuņģiun kakls. Neatkarīgi no tā, cik tas šķiet primitīvs, tas tā ir. Sievietei ir trīs galvenie audu tipi virs kauliem, kas dod apjomu - muskuļus, pēc tam piena dziedzerus un pēc tam taukus. Tādējādi ir trīs veidi, kā palielināt krūšu muskuļus.

Pirmā metode, šķiet, ir vienkāršākā -palieliniet tauku daudzumu krūtīs, bet jums jāzina, ka tauki tiks pievienoti citām ķermeņa daļām. Kas nepieciešams šim nolūkam? Ēdiet saldu un taukainu pārtiku un pārvietojiet mazāk.

Otrs veids ir daudz racionālāks.Ir jāpiespiest augt piena dziedzeri. Labākā metode būs hormonu uzņemšana. Šeit ir arī daudz "bet". Katrs organisms ir individuāls, un līdz ar to daži no krūts augs, bet citi to nedarīs. Kam patīk risks, tāpēc šī metode ir ideāla.

Trešais veids ir krūšu muskuļu vingrinājumisievietēm. Saistībā ar faktu, ka sieviešu muskuļi kļūst mazāk nekā vīrieši, pieaugums nebūs ļoti nozīmīgs. Bet tajā pašā laikā jūs varat labot formu, kas vīriešiem netiks pamanīti.

Protams, ir citi veidi, piemēram, plastiskā ķirurģija vai vispār neorganiskās implantācijas krūts audos, bet šis raksts nav par to ...

Šeit mēs runājam par krūšu muskuļu vingrinājumiem sievietēm, jo ​​tās ir drošas un ļoti noderīgas veselībai.

Kompleksā ietilpst vislabākie māsu sagatavošanas darbimuskuļi. Šī kompleksa īpatnība ir tā, ka šeit netiks iesaistīti ārējie krūšu muskuļi. Uzsvars tiek likts uz vidējiem un apakšējiem stariem. Jums jāzina, ka iepriekš minētie krūšu muskuļu vingrinājumi sievietēm jāveic ar vidējo svaru, pakāpeniski palielinot to. Atkārtojiet no 5 līdz 12 reizēm.

Tātad, uzdevums ir nepieciešamssporta zāle. Tas sastāv no rokas kustības no pozīcijas uz sāniem uz priekšu pozīcijā ar nemainīgu slodzi. Šis vingrinājums nostiprina krūšu muskuļu vidū. Elkoņiem vajadzētu būt nedaudz saliektiem. Tieši kustības beigās ir nepieciešams ievērojami samazināt, "izspiest" krūšu muskuļus.

Vingrinājums Nr.2 arī tiek veiktssimulators. Tas ir tā sauktais horizontālais humers. Gulēšanas stāvoklī līkumi ir saliekti pie līkumiem. Kad jūs izelpojat ar spēku, lai izspiestu simulatora rokas gandrīz pilnīgai rokas labošanai, bet līkumi līdz galam neiztaisno, un zemākajā punktā rokturis ir jāuzglabā un jāatbrīvo līdz galam.

Trešo uzdevumu var veikt mājās.Lai to izdarītu, jums ir jādara hanteles nospiedums, sēžot uz stenda zem slīpuma. Hands noliekts pie līkumiem, izspiest hanteles gludā loka augšup un nolaists līdz plecu līmenim. Jūsu stenda slīpumam jābūt no 15 līdz 30 procentiem.

Ceturtais uzdevums tiek veikts mašīnā"Crossover". Sāciet vingrinājumu ar pozīcijas izvēli stingri simulatora centrā. Mēs uzņemam vienu kāju atpakaļ, turiet ķermeni ar 10-15 grādu slīpumu. Bloki ir jāsamazina, palmām vajadzētu skatīties viens uz otru. Lai samazinātu roku presei, elkoņi ir nedaudz saliekti. Pie ierobežotas amplitūdas uzmanīgi saspiediet krūšu muskuļus.

Šie vingrinājumi ir pietiekami vienkārši, tie ir tikai nepieciešamipastāvīga apmācība un pacietība. Turklāt labāk ir tos veikt instruktora uzraudzībā, kurš uzmanīgi ievāks slodzi, lai izvairītos no pārmērīgas darbības, kas prasīs klases pārtraukumu. Treneris arī teiks, cik daudz atkārtojumu ir labāk sākt un kā regulāri rīkoties.

Regulārais vingrinājums padarīs jūsu krūtis elastīgasun skaisti. Īpaša uzmanība jāvelta krūtīm, ja plānojat bērnu. Grūtniecības laikā un barojot, krūtis izplešas, un apmācīti krūšu muskuļi to pasargā no tā. Bez tam, jūs varat veikt tādus vingrinājumus pēc dzemdībām un barošanu ar krūti, lai atjaunotu krūšu formu.