Sporta uzturs muskuļu masas pieaugumam - proteīns
Skaists ideāls ķermenis ir sarežģīts un tāls ceļšpilnība. Šo ceļu nevar nodot visi, ne visiem ir pietiekami daudz spēka un vēlēšanās. Parasti skaistas un pareizas proporcijas prasa muskuļu masas klātbūtni. Tas nav tik vienkāršs process, kas prasa kvalitatīvu apmācību un bagātīgu ēdienu. Muskuļu masas pieaugumam ir īpaša sporta uzturs. Olbaltumviela ir viens no šāda tipa produkta pārstāvjiem, kas ir unikāls olbaltumvielu un aminoskābju avots.
Kas tas ir?
Proteīns ir viens no visizplatītākajiem veidiemsporta piedevas, ko aktīvi izmanto visi sportisti (ne tikai kultūrists). Šodien ir grūti iedomāties profesionālu kultūrists bez kārbiņu šīs zāles mājās, tāpēc, ka ir - tas ir vienkārši neiespējami. Galu galā ir īpaši nosacījumi muskuļu masas komplektam. Olbaltumviela ir viena no tām. Tūlīt būtu jāsaka, ka tā nav ķīmija! Tas nav anaboliska aģents, uztura bagātinātājs, kas satur noteiktu skaitu dzīvnieku un augu olbaltumvielas, kas ir nepieciešami pareizai muskuļu augšanu. Pēc treniņa muskuļos rodas stresa, mikro traumas un enerģijas trūkums. Ja organismā nav nepieciešamā daudzuma uzturvielu, viņi sāk sadalīt sevi, tādējādi sintezējot enerģiju. Proteīna deva novērš šādu procesu, vai drīzāk, nodrošina muskuļiem visas nepieciešamās sastāvdaļas, kuru dēļ tās sāk augt. Tāpēc ir ieteicams izmantot abus komplektus muskuļu olbaltumvielu, un žāvēšanas, kad sportists strādā atvieglojumu laikā.
Nekā laba?
Pirmkārt, olbaltumviela tiek pilnīgi pārstrādātajo šis maisījums ir atšķaidīts ar ūdeni vai pienu (vēlams otrais). Mēs visi zinām, ka šķidro pārtiku apstrādā daudz ātrāk un efektīvāk nekā neapstrādātu un cietu pārtiku.
To ir viegli lietot, vienlaikus pavadot mazāku laiku. Viena lieta, kad jūs ēdat veselu biezpienu 20-30 minūtes, un pavisam citu, kad 2-3 minūtes dzerat barojošu kokteili.
Sūkalu olbaltumviela ir visaugstākābioloģiskā vērtība. Tādēļ tā nodrošina olbaltumvielu daudz efektīvāk nekā citi pārtikas veidi, tādējādi padarot to par neaizstājamu ēdienu muskuļu masas pieaugumam. Olbaltumviela palielina kopējo muskuļu masu, nodrošinot formām nepieciešamo tilpumu un atvieglojumu.
Kā to lietot?
Olbaltumvielu svara pieaugums vislabāk ir ņemts iekšādivas šķirnes: kazeīns un sūkalas. Pirmais tiek sagremots un uzsūcas muskuļos apmēram 5-6 stundas, it kā visu laiku tiek piegādāts nelielās porcijās. Ņemot to naktī, jūs varat būtiski palielināt ķermeņa muskuļu masu. Otrais veids ir tieši pretējs - tas ir ļoti ātri uzsūcas.
Šai olbaltumvielai vajadzētu būt "iepildīt" pirms un pēcapmācība. Īpaši interesants ir brīdis, kad tiek atvērts olbaltumvielu ogļhidrātu logs - noteikts laika intervāls (30-40 minūtes pēc treniņa): ķermenī rodas akūta barības vielu deficīts, kas izraisa muskuļu katabolismu. Tādējādi, olbaltumvielas muskuļu masai ir neatņemama sportista apmācības sastāvdaļa.
