Sumo vēlēšanās: padomi un viltības

Daudzi sportisti nepietiekami novērtē šuvēju darbumuskuļi. Tas ir uz jūsu augšstilbu iekšējās virsmas. Tās galvenais uzdevums ir stabilizēt iegurņa zonu un kājas, kā arī aizsargāt ceļa locītavas no iespējamiem ievainojumiem. Ja pielāgotais vai, kā to sauc, iegūtais muskuss ir vājāks nekā kaimiņi, atlikušo muskuļu grupu augšana apstājas. Ar vāji attīstītajiem adductor muskuļiem, var viegli ievainot. Palieliniet savu spēku, palīdzēsim sumo nospiežot.

Sportisti var priecāties - adductor muskuļiātri iegūt spēku, regulāri apmācot. Jūs varat attīstīt šo ķermeņa daļu ar īpašiem simulatoriem, bet ir vēl viens veids, kā sūknēt braukšanas muskuļus - sumo slīpumu. Tas ielādē kāju, saišu, muguras un iegurņa reģiona muskuļus.

Sliekšņa veikšanas tehnika ietverkakla tuvu ķermeņa stāvoklim. Kad tiek veikta sumo vilkšana, josla jānovieto arī tuvāk ķermenim. Kājām ar šo vilcienu jābūt platiem, daži sportisti nodod savas kājas tā, lai pēdu pirkstu pēdu pamatā būtu pankūkas. Kakls ir nedaudz šaurāks nekā parasti, visbiežāk tas nāk no augšas.

Pasākumi jānosaka tā, lai laikāpacelšanas stieņa atbalsts nonāca pie pēdas pēdas - šī pozīcija palīdzēs saglabāt ķermeņa stāvokli. Ja vilces laikā ceļi ir iesaiņoti uz iekšu, tas nozīmē, ka ir uzņemts pārāk liels svars. Ir nepieciešams uz laiku samazināt joslu un strādāt ar vieglāku svaru. Kad muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat palielināt slodzi.

Jums vajadzētu izvairīties no atkāpšanās no bāra no grīdas. Kad tiek veikta sumo vilkšana, muskuļi un saites sāk darboties īpaši labi, tādēļ, atkāpjoties no stieņiem, muskuļi neizpilda noteiktos uzdevumus, kā rezultātā viņi nestiprina vai nepalielinās.

Ir arī interesanti, ka nevar veikt celšanulīdz galam pietiek ar to, lai to novietotu augšstilba vidū. Ar šo tehniku ​​sportists ātrāk iegūst spēku muskuļos un agrāk sāk strādāt ar palielinātu svaru. Tātad, pieņemsim apkopot.

Sumo aizbīdnis: izpildes tehnika

1. Plaši jāpārklāj jūsu kājas (bet, protams, saprātīgās robežās).
2. Smailis ir perpendikulāra grīdai.
3. Veicot vilces uz muguras muskuļu rēķina, nedaudz paaugstiniet iegurni. Šajā gadījumā tiek apstrādāti muguras un iegurņa reģiona muskuļi.
4. Kad ir nepieciešams izkopt kāju muskuļus, ir nepieciešams pēkšņi sākt, ātri, nākamā uzdevuma daļa tiek veikta lēnā tempā.
5. Smaguma centrs šī uzdevuma laikā ir uz papēžiem.

Drošības pasākumi

1. Darbs tikai ar svaru, kas jums ir uz pleca - pārāk smags bārs var izraisīt ievainojumus.
2. Kad tiek veikta slodzes aizturēšana, ir vēlams izmantot svaru lentu, lai stabilizētu muguru.
3. Sākumā nav vēlams izmantot žņaugmu, kuru mīlēja daudzi powerlifters.
4. Nepārtrauciet vēlēšanos vairāk kā vienu reizi nedēļā.

Daži powerlifters uzskata, ka deadliftar hanteles sniegs vislabāko rezultātu. Patiešām, jūs varat periodiski iekļaut šāda veida treniņu dažādām treniņam un iesaistīt dziļākus muskuļu slāņus.