Kokteiļi svara pieaugumam.

Kokteiļi svara pieaugumam ir dzērieniir ievērojami bagātināti ar olbaltumvielām. Jūs varat padarīt tos paši mājās, un sagatavošanai būs nepieciešami visvienkāršākie produkti, vai arī jūs varat iegādāties īpašu sausu maisījumu, no kura dzēriens tiek radīts.

Tomēr svara pieaugumam vajadzētu izmantot kokteiļusar piesardzību, jo pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš izraisa tā organismā pārāk lielo daudzumu. Ieteicams daļu no proteīniem, kas nepieciešami svara pieaugumam, iegūst ikdienā ar parasto ēdienu, un daži - ar kokteiļiem.

Kokteiļi svara pieaugumam. Pavārmāksla receptes

• Olbaltumvielu kokteilis

Jums vajadzēs dzert: 100 gramus biezpiena, 250 ml piena, viena banāna.

Ja jums ir blenderis, tad gatavojietiesKokteilis neaizņems ilgu laiku. Vienkārši mest visas iepriekš minētās sastāvdaļas maisītājā un labi pārspēsiet. Gadījumā, ja nav blendera, vispirms sasmalciniet biezpienu (vai iegūstiet īpašu "šķidru" biezpienu) un ielieciet to ar pienu. Banānu rīvelis uz rīves un sajauciet ar piena-biezpiena maisījumu ar maisītāju. Dzēriens ir gatavs.

• Cocktail svara pieaugums. Recepte ar augļu sīrupu

Lai dzert, ņem 50 gramus biezpiena, 250 ml piena, viena olšūna olbaltumvielu, 2 ēdamkarotes sīrupa (augļi).

Sajauciet pienu un biezpienu, līdz veidojas viendabīga kausi. Pievienojiet olbaltumvielu, nedaudz karotes augļu sīrupa un atkal maisa. Dzēriens ir gatavs lietošanai.

Kokteiļus svara pieaugumam var arī pagatavot no piena pulvera. Lai izveidotu šādu dzērienu, jums vajadzēs divas olu proteīnus, 200 ml ūdens, džems un 2 ēdamkarotes piena pulvera.

Ielieciet visas sastāvdaļas maisītājā un labi pārspīlējiet. Kokteilis ir gatavs lietošanai!

• Augļu kokteilis

Sastāvs: ledus gabaliņi (3 gab), 280g auksta ūdens, 5 ogas svaigu zemeņu, 70 grami jogurta (nav tauku un cukura), 50 gramu melones, sagriež nelielos kubiņos, proteīna pulveris (2 ēdamkarotes).

Sagatavošana:

Lielu ātrumu samaisa ledus ar maisītāju. Samaziniet ātrumu un pievienojiet ledus un augļu sulu un jogurtu. Kokteili sakrata, līdz tas kļūst viendabīgs sastāvā, un ielej proteīnu pulveri.
Dzēriens ir gatavs, tas satur 220 kalorijas, 34 gramus ogļhidrātu, 20 gramus olbaltumvielu un nesatur taukus.

• Kokteilis ar krējumu

Lai pagatavotu vienu porciju no dzēriena, ņemcreamer (2 ēdamkarotes), stipra kafija (200 mL), ledus gabaliņi 6, kakao pulveris (1/4 tējkarotes), zema tauku šokolādes jogurts (pusglāzi), proteīna pulveris (ēdamkarote).

Sagatavošana:

Atsevišķi sakratiet kafiju un pievienojiet tokrēma aizstājējs. Pēc tam ielejiet kafiju blenderī, ievietojiet to ledus un sajauciet sastāvdaļas. Pēc tam pievienojiet jogurtu, kakao un olbaltumvielu pulveri, nedaudz pārslainiet un kokteilis ir gatavs!

Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums jāievēro ieteikumi par pareizu uzturu.

Uztura svara pieaugums

Ikdienas uzturā jāietver vistas gaļa, jo tā ir labi absorbēta organismā un tajā ir diezgan liels olbaltumvielu daudzums.

Ēd vārītas mīkstās vārītas olas un pagatavojiet tos ne ilgāk kā trīs minūtes un ēdiet trīs olas dienā.

Ļoti noderīgs beztauku biezpiens, viņi var papildināt savu olbaltumvielu diētu.

Piens jālieto arī bez taukiem, vislabāk piemērots 1,5% piens satur ogļhidrātus, pienu un olbaltumvielas pietiekamā daudzumā.

Katru dienu ir jālieto dārzeņu salāti, kas pārklāti ar augu eļļu, jo tajā esošais vitamīns E aktivē vielmaiņas procesus, kas notiek organismā.

Neaizmirstiet par šķidrumu, jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus ūdens dienā.

Aptuvena jaudas shēma, kas ļauj jums ātri iegūt svaru.

1 brokastis: piena pagatavota biezputra (100 g), 2 olas, cieti vārīti un 20 g žāvēti augļi.

2 brokastis: 200 grami biezpiena, viena banāna, 20 grami žāvētu augļu, 30 grami riekstu.

Pusdienas: 200 grami zivju vai gaļas, 100 grami makaronu, 100 gramus vārītu vai sautētu dārzeņu.

Vakariņas: 150 g zivis vai gaļu, 100 g rīsu, 100 g dārzeņu (vārīti vai sautēti), garšoti ar tējkaroti augu eļļas.

2 vakariņas: 500 grami kefīra un 1 banānu.

Kaloriju saturs šajā diētā ir 2800 kcal. Pārtraukums starp ēdienreizēm ir aptuveni trīs stundas.