Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, nekaitējot jaundzimušajiem
Deviņi ilgi grūtniecības mēneši nāca līdzbeigas, un jaunā māte, šķiet, ka tagad nekas neliedz viņai atgūt savu iepriekšējo formu un viegli zaudēt lieko mārciņas. Tomēr jāatceras, ka pēc bērna piedzimšanas jūsu ķermenis turpinās pieprasīt daudz pārtikas, īpaši barojot ar krūti. Šajā gadījumā zaudēt svaru, izmantojot palīdzību novājinošām diētām, tas nav iespējams. Vienīgais, ko jūs sasniegsit paātrinot, labākajā gadījumā ir mātes piena kvalitātes pasliktināšanās, un sliktākajā gadījumā - pilnīgie zaudējumi.
Tātad, ja jūs vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaruKad barojat bērnu ar krūti, nedarot kaitējumu jūsu drupām, jums vajadzētu saprast sekojošo: cilvēka ķermenis spēj uzglabāt taukus turpmākai lietošanai, nodrošinot sevi ar enerģijas rezervi badam. Zīdīšanas laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams līdz 750 kalorijām dienā virs normālas devas, lai jūsu mazulim iegūtu pienu. Uz ķermeņa sāka sadedzināt taukus, nevis ēst ēdienu, profesionāli diētas speciālisti iesaka zīdītām mātēm samazināt kaloriju pārmērīgu lietošanu līdz 500 dienām. Tad atlikušās 250 struktūras tiks uzņemtas, sadedzinot "rezerves krājumus". Ja sekojat šīm instrukcijām, jūsu ķermenis sāk atkāpties.
Ko es varu ēst, barojot bērnu ar krūti?
Tas, ko māsa ēd mātei, tieši ietekmēmātes piena kvalitāte un daudzums. Lai mazulim būtu veselīgi un pilnīgi, jūsu ķermenim ir vajadzīgas barības vielas. Un pareiza produktu izvēle ir ļoti svarīga tām mātēm, kas vēlas zināt, kā zaudēt svaru, barojot bērnu ar krūti. Tātad, vispārīgie noteikumi ir šādi:
1 Mātes barojot, pārtikai, kas bagāta ar cinku, jābūt klāt: gaļai, pākšaugiem, olām, zivīm un jūras veltēm. Cinks normalizē imūnsistēmas darbību, uzlabo bojāto šūnu un audu atjaunošanas procesu, ir svarīgs komponents jūsu bērna veselīgai augšanai un attīstībai. Mazākos daudzumos tas atrodams kviešu dīgļu, pilngraudu un miso pastās, un tās ikdienas norma ir 25 mg.
2 Vienlīdz svarīga viela barojošām mātēm ir kalcija - galvenā sastāvdaļa piena, siera un jogurta. Tas nav nepieciešams, lai izvairītos no šiem produktiem, kad tu baro bērnu ar krūti, galvenais ir jautājums par sava bērna veselību, bet ne par to, kā zaudēt svaru. Zīdīšanas dienā vajadzētu patērēt minimālo likmi kalcija 1200 mg, tad organisms var ražot pienu jaundzimušo. Šajā gadījumā, ja trūkst vielas organisms sāk izmantot kalciju, kas ir mātes kauliem. Piena var daļēji aizstāt ar kalcija bagātu zaļo lapu dārzeņos, un konservētu sardīņu lasi un lasi (galvenokārt kalcija, kas atrodas to kauliem).
3 Dzelzs, kas atbild par hemoglobīna līmeni asinīs, var atrast tādos pārtikas produktos kā dzīvnieku aknas, austeres, spināti, pupiņas un zirņi. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir ieteicams uzņemt vismaz 27 mg dzelzs ar ēdienu (daļēji ar īpašu pārtikas piedevu palīdzību).
4. Krūts piens ir 50% ūdens, tādēļ ieteicams to dzert tik bieži kā svaigu augļu sulu. Un tējas, kafijas un soda patēriņš vislabāk tiek samazināts līdz 2 tases dienā.
Atcerieties, ka papildu mārciņas laikāgrūtniecība uzkrāta lēni, un jums ir arī no tām jāatbrīvojas lēni. Domājat par to, kā zaudēt svaru, barojot bērnu ar krūti, neiet uz ārkārtas pasākumiem un neēdiet sevi ar uzturu. Tā vietā labāk ir pareizi sakārtot uzturu, kas kopā ar nelielu ikdienas vingrinājumu palīdzību pakāpeniski zaudēs lieko svaru un vienlaikus nekaitēs jūsu mazulim.
